close
大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?
對我來說，每本書在博客來中
都會有書的大綱介紹與作者介紹
這是我選書的兩大重點!
畢竟從書名中，其實是很難完整了解書中在講些甚麼
而這本日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書，看過相關大綱與作者背景
真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!
在這篇文章中
特別將他的大綱都抓出來給大家
讓大家也能在購買前
先看看大綱，再決定要不要下手囉~
加上 博客來本每月的優惠很多
也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
「腿力」決定你的老後生活。
30歲後，一定要學會的「最強腿力操」
老年不靠看護過日子，你一定要知道的38個觀念
◎「老化」其實比「疾病」更可怕！
小心，你可能是下個需要被看護的人！
現代人積極預防疾病，以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法，老來就不怕病來磨，卻不知道「老化」其實比「疾病」更可怕！疾病雖苦，老化卻是另一種絕望。試想，無法靠自己的嘴巴吃飯、說話，成天躺在床榻上，不得隨心所欲的活動身體，飲食、洗澡、便溺全靠專人照料……，如此日復一日、了無盼望的光景，真是你所企盼的「老後生活」嗎？
高齡者明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例已不在少數，根據衛福部統計，台灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需要看護照料，人數正不斷激增。年過40以後，若不從「防病」到「防老」，徹底改變健康觀念、積極預防老化，你也許就是下一個需要被看護的人！
你晚年需要看護嗎？請先問自己幾個問題：
1、現在正在服用3種以上的藥物
2、沒辦法一個人出遠門
3、墊腳尖時沒辦法不扶東西
4、有漏尿的經驗
5、單腿站立時無法維持太久
如果符合上述其中一項，晚年需要他人照料的機率超過70%！未來的你，是年過70歲依舊健壯，與三五好友爬山、下棋；還是成天臥床，需要人輔助才能翻身？是老來與孫子們共桌吃飯、談笑；還是躺在床上，靠鼻胃管灌食？如果不想未來成為子女的負擔，希望自己老來能吃、能動，晚年不靠看護過活，請現在開始好好照顧自己，40歲開始就改變健康常識，開始預防老化！
◎預防老化就靠「肌力操」！強膝健腿，人生下半場現在才開始
本書作者大渕修一醫師從事老化研究及預防工作超過十年，是日本首屈一指的「抗老權威」，他認為：人體的各種機能只要一不使用，就會急速「退化」，而「肌力」的退化程度，正是決定老年是否臥床的重要關鍵。
外出健走、爬山，是身體健壯老年人最常見的休閒活動，正因如此，許多人也偏狹地以為，老年人只適合從事健走等負荷較輕的運動吧！其實，腿力不足的人如果勉強進行健走，反而容易增加跌倒的危險性。可別以為「肌力訓練」是年輕人的專利！比起外出健走、步行，高齡者更適合從事的運動正是「肌力訓練」。
對高齡者而言，運動過激過緩都不宜。該怎麼訓練肌力，又能避免不必要的傷害呢？大渕修一醫師從多年經驗中彙整出30個最適合年長者的「肌力操」，這些動作都不需要特殊器具輔助，在家就可以輕鬆施行。只要勤做肌力操，8週內一定會展現驚人效果，年輕20歲！
★「肌力操」有以下4大好處：
1、提升肌力，減少臥床機率
大多數人因為害怕跌倒而不活動身體，甚至足不出戶，結果小腿肌肉漸漸萎縮，肌力嚴重不足。小腿肌又稱人體的「第二心臟」，缺乏肌力很容易釀成意外，讓晚年離不開拐杖、輪椅，甚至可能終生臥床！小腿肌力是全身最容易透過運動訓練的肌群，而且研究顯示，小腿肌力充足的人，晚年臥床機率低於30%。
2、改善平衡，避免跌倒意外
平日時常健走的人，雖然比其他人具有身體往前的平衡感，卻很難取得往兩側或是往後的平衡感。唯有身體重心在前後左右劇烈的搖晃中，仍絲毫未受影響，並且能夠順暢地移動，才稱得上是平衡感極佳的狀態。鍛鍊「前脛骨肌」，能改善平衡，減少跌倒意外的發生。
3、鍛鍊深層肌，預防尿失禁
高齡者容易有尿失禁的問題，其中又以女性居多。全球約有三分之一的年長女性有尿失禁的困擾，因為女性尿道短，骨盆底肌肉又久未訓練，就容易有漏尿的問題。事實上，骨盆底肌是可以透過簡易訓練而增強的深層肌肉，只要每天五分鐘，尿失禁問題馬上改善。
４、增加骨量，避免骨質疏鬆
骨質疏鬆與跌倒意外是環環相扣的，想預防跌倒，除了肌肉量外，更要增加骨量。增加骨量的要點在於給予骨頭適度的「刺激」，像「跳躍」這類具有衝擊力的運動，就能有效強化骨頭。本書規畫有三階段的簡易骨力鍛鍊運動，依照負荷量給予適度刺激，就能避免骨質流失。
◎老化一定可以預防！40歲前，你一定要知道的養生觀
能吃、能睡、能動，才是老來最大的福氣！本書除了著重肌力訓練外，更強調透過飲食及生活習慣的改善，就能打造健康、不臥床、不癡呆的身體。40歲後，請遵守以下幾項「抗老關鍵」，開始為身體的衰老做準備。
1、?? ?年紀越大，越要攝取充分營養，「粗茶淡飯」會營養不夠，反而老得更快。
2、?? ?40歲後要勤做肌力運動，小腿的肌肉大小，會決定你的年輕指數。
3、?? ?預防老化不能採用單一健康法，必須大腦、營養、身體三者兼備。
4、?? ?遵守「飲食15方針」，每天均衡攝取十種必需食材。
從現在開始，增加你的健康保健知識，養成生活中的幾個好習慣，適度訓練身體，均衡營養的飲食，失智症、尿失禁就不會找上你！
本書特色
1、本書作者長年從事老年學研究，以專業知識與具體數據，提供最正確的保健知識。
2、超過70幅動作圖，以簡單易懂的圖解，幫助讀者在家就能輕鬆鍛鍊身體。
3、醫學證實的健康觀念，由圖表及數據導正對老年養生保健的錯誤觀念。
4、詳列延緩老化的「飲食15方針」，幫助讀者建立預防老化應有的飲食習慣。
5、附錄各種檢測表，幫助讀者評量自己罹患失智症、年老臥床等各種機率。
專業人士真誠推薦
中華民國老人福利推動聯盟 吳玉琴
台北榮總特約醫師劉秀枝
須知：
作者： 大渕修一
新功能介紹- 譯者：郭欣怡
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/08/06
- 語言：繁體中文
↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓
標籤註解：
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 書評
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 書籍介紹
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 閱讀心得
日本抗老權威教你年輕2【博客來排行榜小家電料理推薦書單】0歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 評比
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 內容大鋼
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 二手書
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 ptt推薦評測
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 CP值
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書 部落客推薦
熱門推薦！
【editor／Eason photo／KUNI,MORRISON】
滑板對許多人來說早已是密不可分的生活型態，尤其近幾年更是深深影響著街頭文化的發展，於是，美國學生放暑假的第一天 - 6 月 21 日被訂為世界滑板日，這一天大家都會盡情的滑板，在紐約等地甚至被視為相當重要的節日之一！
就在世界滑板日即將來臨前，COOL 搶先選用當今話題最高的滑板品牌，示範最具滑板精神的街頭定番造型風格！
街頭與滑板的完美融合
首先就要示範街頭感較重的滑板造型。必備的帽款不可缺少，刻意選用大 Size 背心作內搭層次，帽Tee 側邊的拉鍊可是目前最流行的設計之一！短褲長度務必要在膝蓋以上，搭配中筒襪才是正統！鞋款則選用了經典款式 DUNK SB，一次演繹 20 年來的滑板文化。
一件即決的注目單品
滑板人時常一早出門就玩到晚上，所以每到季節交替之際，薄長 Tee 自然成為首選服裝，也相當適合台灣的春季氣候。採用街頭最受歡迎的 Boyfriend 寬鬆造型，打造 Oversize 既視感，而 Supreme 與 Sasquatchfabrix 聯名的浮世繪情色圖案由女孩著用似乎更加到位啊！
HAT TRICK STRAPBACK NT. 1280／PHANTACi、Sasquatchfabrix Shunga L/S Tee 價格電洽／Suprize store、3PAIRS/CREW SOCKS NT. 450／Champion、Vans x GARAGELAND SLIP-ON NT. 2180／Vans
歐式主流 SPORT X SPORT
歐洲的滑板造型時常會加入許多較為運動風格的單品，如短棉褲、風褲等，而棒球外套也是其中一個最受歡迎的選項，內搭薄長 Tee 袖子上的圖案也是為此而大熱的設計。特別要介紹的則是 Converse的 One Star，由於鞋面麂皮粘板的特性加上 Lunarlon 鞋墊的舒適度，成為近年滑板人最愛的足履之一！
HUF 棒球外套 價格電洽／FLOW、HUF X SLAP BUTTERFLY L/S TEE NT. 1500／FLOW、WR640 NT. 1580／DICKIES、ORIGINAL LOGO SOCK NT. 580／FLOW、One Star NT. 2280／Converse
萬年不敗 All Black
若說到街頭造型，All Black 絕對是萬年不敗搭配，即便是時裝周也能輕鬆駕馭！品牌則選用了目前最火紅的 THRASHER 示範！網狀的美式足球衣不僅率性十足，由女生穿著更能展現出性感的曲線！極短棉褲帶來絕佳的舒適度，即便是全黑造型也感覺非常清涼休閒！
為迎接世界滑板日的到來，COOL 6 月號特別針對滑板製作了造型單元，除了服裝的搭配外，包括專訪業界知名滑板人 - SKY ，暢談台灣的滑板文化與造型重點，另外也介紹了目前台灣最具話題性的滑板品牌以及更多的造型示範全部都在 COOL 6 月號！即便不會玩板也來一起慶祝世界滑板日吧！
【完整內容請見《COOL流行酷報》2016年6月號】
World Gym任你用【博客來各類繪畫推薦書單】1個月70..
中元10大熱銷泡麵前三名都是這家
閃抽30張妖怪手錶台中舞台劇門票
屁孩訂餐姓名填「XX娘」惹怒店員
「旗袍」時尚夯！女性挺胸秀A4腰
World Gym免費1個月抽35..
好市多新莊店會員卡買一送一！
普渡零食吹少量風！健康暗藏玄機
這家賣場冷氣、電源免費被推爆
ET請喝冰咖啡每周抽健身房VIP
小7冰美式咖啡每日366杯免費喝
顛覆美白觀念的「黑道理論」
吃飯不定時，腸胃的不定時炸彈
20組六福村水陸雙樂園免費送你玩
↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓
4A93751EDC82E0B3
全站熱搜
留言列表
